Le tir est une compétence fondamentale au basket-ball. Sa maîtrise est essentielle pour tout joueur aspirant à exceller sur le terrain. Cet article explore en profondeur la technique de tir, offrant des conseils et des astuces pour améliorer la précision et la constance.
L'Importance de la Technique de Tir
La technique de tir est la pierre angulaire d'un bon shoot au basket. Elle englobe la posture, la prise en main du ballon et le mouvement de tir lui-même.
La Posture : Une Base Stable
Une posture stable est primordiale. Elle permet un contrôle optimal du corps et du ballon. Il faut toujours avoir une position la plus droite possible et un parfait équilibre. Votre saut doit être fluide, vertical, votre réception doit être effectuée au même endroit que votre saut, pas de mouvement superflu.
La Prise en Main : Le Contrôle du Ballon
La prise en main du ballon doit être précise. Utilisez vos doigts plutôt que la paume de la main pour une meilleure sensation et un contrôle accru. Pour un tir, la prise de la balle est à l’arrière, le ballon doit reposer sur vos doigts et jamais dans la paume de main. La seconde main sert de support pour aider la main qui tient le ballon. Pour un lancer où la seule poussée de la première main ne suffit pas, la seconde main permet d'envoyer la balle exactement dans la direction voulue. Elle se pose sur le côté du ballon de façon perpendiculaire à la main porteuse.
Le Mouvement de Tir : Préparation et Lancement
Le mouvement de tir se décompose en deux phases : la préparation et le lancement.
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- Préparation : Tenez le ballon avec une main derrière et une main devant, les doigts espacés et légèrement courbés. Vous pouvez lever le ballon au-dessus de votre tête et aligner votre bras avec le panier. Vos pieds doivent être en position avant de recevoir la balle, il en va de même pour vos hanches, elles sont déjà verrouillées et en position. On appelle cela le “ball dip”, c’est le fait d’amener votre balle en position basse, même si vous l’attrapez très haut. On peut prendre la comparaison avec un swing dans le milieu du golf. Cela aide aussi grandement le transfert d’énergie entre votre chaine postérieure et votre chaine supérieure.
- Lancement : Fléchissez légèrement les genoux, levez la tête pour prendre en compte la distance qui vous sépare du panier. Après la flexion des genoux, il faut prendre appui sur la partie supérieure des pieds. Pour le tir, l’appui permet au joueur de donner de l’élan à tout son corps, du bas vers le haut, pour ainsi envoyer le ballon assez loin. Un poignet cassé dans un élan tendu du bras porteur vers le haut et en avant. Lâchez le ballon en le caressant de manière à lui appliquer une rotation sur lui-même. La libération de la balle se fait au point culminant de votre jump shoot, la trajectoire de celle-ci forme un arc de cercle.
La Visée : L'Art de Cibler le Panier
Une bonne visée est cruciale. Visez le centre du panier et suivez la trajectoire du ballon tout au long du mouvement de tir. Il est également important de garder les yeux fixés sur le panier pendant tout le mouvement de tir.
- Visualisation : Il est tout aussi important de visualiser la destination du ballon pour un tir optimal.
Force et Endurance : Les Alliés du Tireur
La force et l'endurance sont des éléments clés pour un tir réussi. Travaillez votre force et votre endurance en faisant des exercices de musculation réguliers tels que des squats, des fentes, des pompes, et des tractions. Il peut être intéressant de renforcer vos zones musculaires en démarrant un programme de résistance. Il est certain que de renforcer votre corps entier vous aidera. Enfin, vous pouvez utiliser une balle lestée (qui fait deux fois le poids d’une balle standard) pour vous entrainer à tirer, mais ne le faites qu’à partir de 15 ans, pas avant. Si vous vous entrainez avec une balle plus lourde, ne vous entrainez pas sur un panier. Faites des exercices focalisés sur la forme de votre shoot.
Les Angles de Tir : Un Facteur Déterminant
Pour un tir réussi, le respect de l’angle de lancer a une grande influence. L’angle permet d’anticiper sur un résultat, notamment à savoir si le tir sera réussi ou non. Lors d’un lancer, trois (3) angles sont pris en compte : l’angle de 90, de 47 et de 55 degrés.
- Angle de 90 degrés : Quand vous lancez, vous devez vous assurer que votre coude et votre épaule forment un angle de 90 degrés. Il est important de respecter un angle de tir adéquat. Le tir parfait s’effectue habituellement avec un angle de tir de 90 degrés.
- Angle entre 47 et 55 degrés : Pour un lancer réussi, il est important de rechercher un angle situé dans l’intervalle de 47 et 55 degrés. Il s’agit de l’angle formé par le sol et la direction de la trajectoire de votre ballon. À cela, s’ajoute la puissance de lancement pour s’assurer que le ballon arrive bien au panier. L'angle de lancement optimal par rapport à l'horizontal varie entre 50 et 55 degrés.
Erreurs Courantes à Éviter
Certaines erreurs peuvent nuire à la précision du tir.
- Pencher les épaules vers l'avant : Évitez de pencher vos épaules vers l'avant pendant le mouvement de tir.
- Manque de stabilité : Maintenez une position stable pendant tout le mouvement de tir.
- Relâcher le ballon trop tôt ou trop tard : Relâchez le ballon au bon moment pour une trajectoire optimale. Si vous relâchez le ballon trop tôt, il peut manquer de force et ne pas atteindre le panier.
- Négliger la trajectoire : Suivez la trajectoire du ballon tout au long du mouvement de tir.
L'Entraînement : La Clé de la Maîtrise
La pratique est essentielle. Plus vous pratiquez, plus vous gagnez en confiance et en coordination. La pratique régulière vous permettra d'améliorer votre technique de tir et d'augmenter votre taux de réussite.
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- Constance : Pour de réels résultats, il vous faut de la constance dans les entraînements. Vous devez par conséquent définir un programme d’entraînement, ce qui vous permettra de constater des améliorations dans vos shoots.
- Analyse Vidéo : Posez le téléphone ou demandez à un ami de vous filmer sous tous les angles possibles lorsque vous tirez. Vous devez tout reprendre point par point. Je vous ai dégoté une application qui fait parfaitement le travail, elle se nomme Upmygame, et c’est une petite bombe ! Elle ne se cantonne pas qu’au basketball, mais prenons un exemple. Vous souhaitez améliorer votre tir, vous vous filmez via l’application, en train de shooter. Là où cela devient très intéressant, c’est que vous pouvez recevoir des conseils de coachs professionnels ou d’athlètes élites depuis l’interface de l’application.
- Variations : Essayez toutes les variations possibles pour trouver le shoot avec lequel vous serez le plus à l’aise.
Les Différents Types de Tirs
Le basket offre une variété de tirs, chacun ayant ses spécificités.
- Le Dunk : Le fait d’envoyer la balle en l’air pour la rattraper et la mettre dans le panier, très souvent par un dunk, sans reprendre appui au sol. Une action spectaculaire qui nécessite une excellente synchronisation entre le passeur et le dunkeur. Réalisé pour la première fois aux JO de 1936, le slam dunk, plus couramment appelé dunk, consiste à marquer en projetant le ballon dans l’arceau, à une ou deux mains.
- Le Hook Shot : Généralement de profil par rapport au panier, l’attaquant effectue un mouvement en forme d’arc avec son bras et envoie la balle à une seule main, l’autre bras écartant son défenseur le plus proche.
- Le Catch-and-Shoot : Littéralement « attraper et tirer ». Un tir pris en première intention après une passe, à plus de 6 m du panier, sans avoir effectué aucun dribble.
- Le Fadeaway : Il s’agit d’un tir effectué lors d’un saut vers l’arrière, en reculant. Il faut des abdos en titane et une bonne gestion de l’espace pour ne pas tirer trop court. Michael Jordan a démocratisé ce mouvement qui a, pour objectif, de créer un espace entre le tireur et le défenseur.
- Le Lancer Franc : Il sert à réparer une faute de l’adversaire pendant un tir, sur antisportive, faute technique, ou lorsque le total des cinq fautes d’équipe est atteint. Le tir est effectué depuis la ligne, en haut de la raquette, sans opposition. Chaque lancer vaut un point.
- Le Lay-up : Venant de l’anglais lay (poser) et up (monter), le lay-up désigne le fait d’aller au panier sur un double pas et de poser la balle, avec ou sans la planche, dans le cercle sans dunker. En gros, c’est un tir réalisé en s’approchant du panier, où tu utilises le tableau pour guider le ballon dedans.
- La Posture : Adoptez une position stable avec les jambes légèrement fléchies pour assurer un bon équilibre.
- Le Timing : Le timing est essentiel lorsque vous approchez du panier.
- Les Finitions : Il existe plusieurs manières de finir un lay-up : le tir avec la main dominante ou le tir inversé.
- Le Tir à Trois Points : Tir réussi à longue distance, derrière la ligne des 6,75 m (7,23 m en NBA) et valant trois points. Variante extrême : le Downtown shot (tir depuis le centre-ville) ou tir du parking désignant un tir très, très longue portée, largement derrière la ligne à 3 pts.
- Le Swish : Un tir direct réussi sans toucher ni l’arceau, ni la planche. Swish est une onomatopée, proche du son de la balle traversant le filet.
L'Importance de l'Équipement
Choisir les bonnes chaussures de basket peut faire une grosse différence dans votre jeu.
Les Secrets des Pros
En regardant les pros, on se rend vite compte qu’ils ont quelques secrets dans leur poche pour perfectionner leur technique. Ils savent comment prendre de vitesse l’adversaire comme des flèches. Mis vos sprints et transitions doivent être au top, c’est la base !
Corriger les Défauts : Alignement et Position
Un shoot qui n’est pas aligné, c’est la catastrophe ! Le chicken wing ou le phénomène du coude qui part en co**lle vers l’extérieur. Pour le corriger, il peut être très bénéfique de changer la position de ses pieds, même si ce n’est pas la première chose qui viendrait à l’esprit ! Faites le test sans ballon, vous verrez que c’est bien plus simple d’avoir un alignement coude épaule en orientant légèrement les pieds de quelques cm (à gauche si vous êtes droitier et vice versa). Une autre manière très simple de corriger votre “aile de poulet”, c’est de penser à chaque fois que vous vous apprêtez à déclencher votre shoot (ou que vous recevez le ballon), à venir taper votre coude contre vos hanches. Ce petit hack magique alignera le tout automatiquement ! Si vous êtes droitier, habituez-vous à amener la balle au-dessus de votre tête du côté droit de votre corps, pas au centre et surtout pas à gauche! Imaginez une ligne entre vos pieds qui coure jusqu’au panier, le ballon doit toujours rester dans cette ligne.
L'Arc de Cercle : Optimisation de la Trajectoire
Plus votre arc de cercle formé par le ballon est optimisé, plus la balle a de chances de rentrer, ce n’est pas moi qui l’invente, c’est physique. Une façon simple de se représenter la chose, c’est d’imaginer que la balle à des yeux. La clé pour créer une trajectoire parfaite réside dans l’angle de relâche de la balle au niveau du bras.
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Le Suivi du Tir : "Follow Through"
Le suivi du tir, en anglais on appelle ça le “follow through”, un peu plus parlant. L’une des premières choses que l’on apprend est donc de suivre son mouvement et le ballon : « ta main doit finir dans le panier ». Facteur primordial, le regard. Toute votre attention doit être portée dans votre regard, fixé vers le cercle, le reste, c’est votre mémoire musculaire qui va le faire. Cependant, c’est à vous de trouver le suivi de balle avec lequel vous vous sentez le plus à l’aise. Ray Allen par exemple ne terminait pas son mouvement avec les doigts en direction du sol.
Les Différents Types de Shoots : One Motion vs. Two Motions
Ceux qui possèdent un bon shoot au basket sont ceux qui ne laissent aucune place au hasard, ils ont le souci du détail.
- Two Motions Shoot : Le point de relâche est bien plus haut que sur un 1 motion shoot. La balle va de l’arrière vers l’avant. Généralement, on le déconseille à la plupart des joueurs. Le principal désavantage est que vous aurez plus de mal à tirer à longue distance.
- One Motion Shoot : Si vous avez un 2 motions shoot et du mal à mettre les paniers, peut être faut il passer en one motion shot ? C’est grâce à ça que Steph’ est capable de dégainer à 3m derrière la ligne sans peine. Typiquement le tir part depuis le front, le nez, ou n’importe où devant le corps. L’objectif avoué ici est d’augmenter votre distance, vitesse et précision de shoot, rien que ça !
Le Dribble : Un Complément Essentiel
Si tu veux briller sur le terrain de basket, il te faut maîtriser les meilleures techniques de dribble et de tir. Cela ne se limite pas à balancer le ballon comme un fou ou à tirer au hasard en espérant que ça rentre. Non, il s’agit de développer des mouvements précis qui te permettront d’échapper à tes adversaires et de marquer des paniers presque sans effort.
- Principes de Base : Un joueur qui déchire sur le terrain doit avoir un contrôle total de sa balle. Commence par dribbler avec deux balles en même temps, ça paraît fou, non ? Mais c’est un super exercice pour développer ta coordination. Une fois que t’es à l’aise avec ça, tu peux ajouter une troisième balle. Ça te semble impossible ?
- Positionnement : Pour dribbler comme un pro, tu dois savoir te positionner entre la balle et ton défenseur. Cette astuce tactique aide à protéger le ballon durant tes déplacements. Quand tu dribbles, fléchis légèrement les genoux, garde le ballon près du sol et reste sur la plante des pieds.
- Dribble Croisé (Crossover) : S’il y a bien un mouvement qui impressionne, c’est celui-ci !
- Dribble Entre les Jambes : Idéal pour garder le contrôle tout en passant le ballon sous tes jambes.
- Dribble Derrière le Dos : Parfait pour protéger le ballon quand un défenseur est trop près.
- Dribble d’Hésitation : Varie tes vitesses et ose faire une pause avant de repartir à pleine vitesse.
Conseils Supplémentaires
- Rester Droit : Toujours avoir une position la plus droite possible, la clé pour avoir un bon shoot est d’avoir un parfait équilibre.
- Saut Fluide : Votre saut doit être fluide, vertical, votre réception doit être effectuée au même endroit que votre saut, pas de mouvement superflu.
- Exercices d'Échauffement : Avant de connaître les exercices d’échauffement du basket, il est important de se rappeler des principales règles du jeu.
- Routine Constante : Pour tirer le meilleur parti des exercices de dribble et de tir au basket, il est recommandé de suivre une routine avec constance.
- Tir à l’Arrêt : La première chose à faire est le tir à l’arrêt, en te concentrant sur la libération du ballon au sommet du saut et en maintenant le bras tendu.
- Agilité et Vitesse : Le basket a un rythme très rapide, c’est pourquoi il est aussi important de trouver l’agilité et la vitesse pour atteindre le panier même en situation de stress.
- Tir à Trois Points : Le dernier pas consiste à tirer depuis différentes positions au-delà de la ligne des 3 points, afin de travailler la force et l’endurance.
- Jouer avec les Enfants : Jouer au basket avec tes enfants n’est pas seulement un moyen de les faire pratiquer, mais aussi une opportunité de créer des souvenirs inoubliables et de renforcer la relation parent-enfant.
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