Le basket-ball est un sport dynamique et complexe qui exige une maîtrise d'une variété de compétences, allant des passes et des dribbles aux tirs et aux mouvements défensifs. Parmi les techniques de tir avancées, le saut arrière (fadeaway) et d'autres variations de tir jouent un rôle crucial dans la capacité d'un joueur à marquer des points dans diverses situations de jeu. Cet article explore en profondeur ces techniques, en détaillant leur exécution, leur application stratégique et les méthodes d'entraînement pour les maîtriser.
Importance de la Pratique et de la Précision
Pour progresser au basket-ball, la pratique est essentielle. Cela est particulièrement vrai pour les tirs. Il faut essayer, échouer et réessayer jusqu’à ce qu’on y arrive. L'entraînement aux tirs avec un gardien lors des entraînements est bénéfique. Il est possible de lui demander de travailler sur un tir en extension dans un intervalle extérieur et d’enchaîner les tirs. Cela sera bénéfique tant pour le tireur que pour le gardien. Enchaîner les tirs à angles ouverts et fermés permet de travailler toute la palette de tirs.
Si un gardien n’est pas disponible, il est possible de définir des cibles en utilisant des bouteilles au sol ou des cerceaux dans les lucarnes. La précision est plus importante que la puissance. Il est également possible de s’entraîner en tirant par-dessus (tir en extension) ou par-dessous (tir à la hanche) un obstacle. Rien ne vaut une situation réelle pour s'entraîner donc, s’il y a un défenseur pour gêner, c’est l’idéal, mais il est possible de se débrouiller avec le matériel présent dans les clubs.
Les Passes : Fondations du Jeu Collectif
La passe est un élément fondamental du basket-ball, permettant de faire progresser le ballon et de créer des opportunités de tir. Plusieurs types de passes sont utilisés, chacun ayant ses spécificités et son utilité dans différentes situations de jeu.
Passe Directe à Deux Mains
C’est la passe la plus couramment utilisée en basket-ball, car c’est la plus rapide et la plus sûre après une réception. À la fin d'une réception, le joueur se trouve les coudes au corps, les doigts placés sur les côtés du ballon et les pouces derrière. Pour effectuer une passe directe, il allonge les bras et expulse la balle avec les doigts. À la fin de la passe, les pouces sont tournés vers le sol et les paumes souvent vers l'extérieur. L'exécution d'un pas en avant facilite la passe, car le corps accompagne le mouvement. Quand la passe est adressée à un partenaire démarqué, la trajectoire du ballon doit être aussi droite que possible. Les passes à terre durent souvent trop longtemps et peuvent être interceptées par l'adversaire. Les bras doivent être allongés précisément à la hauteur de la poitrine du partenaire.
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Passe au-dessus de la tête
Cette passe est utilisée pour faire une passe au pivot ou à un joueur qui court au panier. On l'emploie aussi pour faire une passe à un partenaire en mettant à profit une brèche entre deux défenseurs. Elle s'impose surtout quand le porteur de balle est marqué par un adversaire de très grande taille. Elle s'effectue comme une passe directe. Au moment du lancer, le haut du corps s'incline un peu en avant.
Passe à Terre
Tenir le ballon à hauteur de la poitrine et l'envoyer comme dans la passe directe, mais en oblique vers le sol. Elles sont utilisées dans des situations de jeu bien précises.
Passe de Handball
Ce type de passe est utilisé pour faire progresser la balle, quand les adversaires se replient en défense dans leur zone. Deux joueurs se font des passes directes en course, en envoyant le ballon un peu devant leur partenaire, afin de ne pas l'obliger à stopper et de lui permettre de courir pendant la passe. Celui qui reçoit le ballon n'a le droit de faire que deux pas (gauche droite ou droite gauche), avant de le repasser. S'il effectue un troisième pas, il commet une faute. Pour exécuter plus facilement cette technique, le joueur qui reçoit la passe doit effectuer le premier pas avec la jambe extérieure, c'est-à-dire avec la jambe la plus éloignée du ballon.
Le Dribble : L'Art de la Progression Individuelle
Le dribble est une compétence essentielle pour tout joueur de basket-ball, permettant de se déplacer avec le ballon, de contourner les défenseurs et de créer des opportunités de tir.
Types de Dribbles
Quand un joueur veut courir sur plus de deux pas en possession de la balle, il doit alors dribbler. On dribble long pour couvrir très rapidement une distance donnée (par exemple quand un joueur a intercepté une balle et que l'accès au panier est libre). On dribble bas, ou court pour assurer son dribble (par exemple quand le dribbleur est serré de près par un adversaire). Le joueur est plus redressé quand il dribble long que lorsqu'il dribble bas. Qu'ils soient droitiers ou gauchers, les joueurs doivent s'exercer à dribbler des deux mains. Cela aide à contourner un adversaire.
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Technique de Dribble
Le dribble est effectué essentiellement d'une main. Comme dans les passes et la prise de balle, le ballon est joué avec les doigts, pas avec la paume. Il est poussé avec force contre le sol. Le poignet est souple et les doigts sont légèrement écartés. La balle est « pressée » vers le bas et non frappée.
Exercices pour Améliorer le Dribble
Une façon simple d'améliorer ce sens tactile du ballon est de dribbler contre un mur : on se place à environ 1 m d'un mur et on lance le ballon d'une main à plusieurs reprises contre ce mur en gardant le bras de dribble devant soi. Variante : tout en dribblant, le joueur modifie en permanence, très légèrement, la distance qui le sépare du mur.
Dribble et Défense
Le règlement autorise le défenseur à arrêter ou cadrer le dribbleur. Il doit intercepter le ballon, sans toucher le dribbleur, ou le stopper habilement par un jeu de position. Le dribbleur, lui, exploite cette règle et essaie de couvrir le ballon pour empêcher le défenseur de l'intercepter. C'est plus facile à réussir en dribblant de la main extérieure (c'est-à-dire la main la plus éloignée du défenseur). Il interpose toujours son corps entre le défenseur et le ballon, en passant ce dernier de la main droite à la main gauche et vice et versa.
Changement de Main et de Direction
Quand un joueur veut passer un adversaire en dribblant, il peut, tout en dribblant, changer le ballon de côté en changeant de main. Cette technique est toujours associée à un changement de direction. Le dribbleur feint une percée du côté droit. Tout en dribblant de la main droite, il effectue un grand pas en avant et sur la droite avec le pied droit, puis exerce une forte poussée sur la jambe droite et part sur la gauche. Puis le joueur continue de dribbler à gauche en couvrant le ballon avec son corps.
Réception du Ballon et Arrêt
Un joueur qui reçoit le ballon en course ou qui dribble doit observer les règles suivantes pour s'arrêter. Il doit prendre deux appuis pour s'arrêter. Poser un pied compte pour un appui. Il existe deux types d'arrêts : l'arrêt alternatif et l'arrêt simultané.
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Arrêt Alternatif
Si le joueur dribble de la main droite, il doit, pour s'arrêter, poser d'abord la jambe droite (1er appui) et puis la gauche (2e appui). Il s'arrête alors en position de marche. S'il dribble de la main gauche, il doit d'abord poser la jambe gauche et ensuite la droite. Dans l'arrêt alternatif, le pied de pivot est toujours le pied arrière.
Arrêt Simultané
Pour s'arrêter en simultané, le joueur pose simultanément les deux jambes (les appuis 1 et 2 s'effectuent en même temps). Les pieds sont posés l'un à côté de l'autre. Dans un arrêt simultané, le joueur choisit librement son pied de pivot.
Le Pivot
Quand le porteur de balle veut feinter ou protéger le ballon contre un défenseur qui le marque de très près, il peut effectuer un pivot. S'il reçoit la balle à l'arrêt, il a le droit de bouger une jambe à volonté et dans toutes les directions, l'autre jambe devant rester au sol, jusqu'à ce qu'il lâche le ballon pour dribbler, tirer ou effectuer une passe.
Exemples de Pivots
Le porteur de balle feinte une percée à gauche en effectuant un pas de ce côté (avec la jambe gauche), le pied droit restant sans bouger au sol. Puis, il ramène la jambe gauche et la pose à droite du défenseur. Il part alors en dribblant en débordant ce dernier par la droite. Le porteur de ballon effectue plusieurs pas pour interposer son corps entre le ballon et le défenseur, en tournant autour de son pied de pivot, sans le détacher du sol.
Le Tir au Panier : L'Apogée de l'Attaque
Le tir au panier est incontestablement la technique la plus importante du basket-ball. Quels que soient la qualité et le niveau de maîtrise des autres techniques fondamentales d'un joueur, son efficacité est fortement limitée s'il ne met pas en danger le panier de l'adversaire. Dans un jeu comme le basket, où les joueurs se disputent la victoire à 5 joueurs seulement contre 5, ceux qui ne réussissent pas de performances suffisantes en tir, représentent un point faible dans tous les types d'attaques. C'est pourquoi il faut accorder beaucoup d'attention à l'apprentissage et au perfectionnement de la technique de tir. Les expériences réussies de tir même à un bas niveau de jeu créent chez beaucoup de joueur une forte motivation à s'entraîner régulièrement et à s'exercer à toutes les techniques déterminantes du jeu de basket.
Le Tir à l'Arrêt
Ce tir est une des possibilités de conclure une attaque quand une percée directe au panier (tir en course) n'est pas possible. Dans le jeu dynamique, le tir en suspension s'impose de plus en plus (au niveau international, les équipes masculines ne pratiquent pour ainsi dire plus le tir à l'arrêt). Et pourtant un bon joueur doit maîtriser le tir arrêté, parce que le lancer franc est exécuté comme un tir à l'arrêt. De plus, ce tir est la base de l'apprentissage du tir en suspension.
Le Fadeaway
Le fadeaway est un tir consécutif à un saut vers l’arrière. Souvent, il est pratiqué en situation de post-up, lorsque le joueur est dos au panier et se bagarre avec son défenseur pour s’en rapprocher. Le tireur fait un saut en arrière avant de lancer le ballon vers le panier, ce qui empêche le défenseur de l'intercepter. La bonne façon de bloquer un tir en fadeaway est de sauter en l'air avec les mains tendues vers le ballon.
Le Tir en Course (Lay-up)
Le lay-up désigne le fait d’aller au panier sur un double pas et de poser la balle, avec ou sans la planche, dans le cercle sans dunker. Le double pas basket ou tir en course est la lettre A de l’alphabet du basket. Tout le monde le connait, il est abordé très rapidement chez les débutants et constitue la rampe de lancement du joueur dans la formation. Il faut donc préciser ici que le double pas est le geste technique qui consiste à tirer après 2 appuis en sautant. Mais qu’est ce que le tir en course ? Quel est sa problématique ? Quel est son mode de fonctionnement dans l’apprentissage ? Le double pas est la base de la gamme des tirs en course. C’est l’exécution d’un tir dont les appuis ne sont plus au sol à son achèvement et qui se termine par un lâcher de balle lors du saut. Il est spécifique car il nécessite de la coordination et une aisance qu’il vaut mieux aborder le plus tôt possible. Il répond souvent à une mise en difficulté du défenseur et correspond à des tirs proches du cercle.
Différentes Situations de Tir en Course
Lorsque l’on est seul : On y retrouve les faussement nommés « lay-up » en France mais plutôt à traduire par finger-roll qui sont des tirs finissant sur une balle plutôt vers l’avant, bras tendu et terminant sur les doigts, la paume ouverte au ciel.Avec une défenseur en position latérale : Le double pas devient un tir nécessitant alors une protection de balle et des appuis pouvant varier (et n’étant plus forcément doublé type appuis inversés, power lay-up…). Chaque situation sera donc à travailler tout au long du parcours du joueur avec des degrés de difficulté variables en fonction de la progression.
Les Difficultés d'Apprentissage
Les premiers problèmes auxquels vous allez être confronté avec les plus jeunes joueurs sont les soucis liés au développement moteur et physique des enfants. Les paramètres tels que l’équilibre, la coordination ou encore la difficulté à sauter vont être une vrai contrainte à la bonne réalisation. Pour les résoudre il n’y a pas milles solutions…..répétition et encore répétition. Mais petit à petit les choses se stabiliseront, il faut juste être patient et accepter que les enfants n’apprennent ni ne maitrisent tous les choses à la même vitesse. Ensuite il va falloir être patient et tenir compte également des contraintes cognitives. Dans ces paramètres on peut y inclure tout ce qui va être lié à la construction du cerveau. Il faudra user d’astuces et de recettes pour expliquer tranquillement ce que vous attendez d’eux dans la réalisation technique.
Les Étapes d'Apprentissage
C’est la première étape lorsque vous accueillez un nouveau licencié. Cette étape consiste à expliquer que l’on peut tirer en allant vite mais que cela nécessite l’apprentissage de la pose des appuis, du positionnement défensif et de la notion de saut. Lorsque le joueur maitrise un peu (même si ce n’est pas totalement) il faut passer à l’étape suivante le plus rapidement possible pour ne pas enfermer le joueur dans le « double pas ». Vous avez la possibilité d’apprendre les bases soit analytiquement (« pas à pas ») soit globalement (en partant directement du mouvement en entier. Après la découverte de l’alphabet vient l’apprentissage de toute la gamme et de la réalité du tir en course en situation de jeu. Elle doit arriver rapidement voire parallèlement à la découverte. Enfin arrive la partie la plus complexe, celle du perfectionnement. La priorité est de rechercher sans cesse l’opposition pour le porteur de balle. Nous sommes un sport d’appuis et les solutions sont nombreuses Les tirs en courses sont à maitriser de manière bilatéral. Ainsi comme vous le constatez la maitrise globale des différents tirs en course est longue et fastidieuse.
Autres Types de Tirs
- Dunk (Slam Dunk) : Un geste spectaculaire qui consiste à projeter le ballon dans l’arceau, à une ou deux mains, sans reprendre appui au sol.
- Hook Shot (Tir Crochet) : Généralement de profil par rapport au panier, l’attaquant effectue un mouvement en forme d’arc avec son bras et envoie la balle à une seule main.
- Catch-and-Shoot : Un tir pris en première intention après une passe, à plus de 6 m du panier, sans avoir effectué aucun dribble.
- Lancer Franc : Un tir effectué depuis la ligne, en haut de la raquette, sans opposition, valant un point.
- Trois Points : Un tir réussi à longue distance, derrière la ligne des 6,75 m (7,23 m en NBA), valant trois points.
Amélioration de la Détente Verticale
La détente verticale est une compétence essentielle pour tout basketteur qui se respecte. Que ce soit pour réaliser un dunk, attraper une passe au rebond ou bloquer une tentative de tir de l'adversaire, une bonne détente peut faire toute la différence sur le terrain.
Exercices de Pliométrie
La pliométrie est une technique d'entraînement qui vise à améliorer la puissance et l'explosivité des muscles. Elle repose essentiellement sur l'exécution de mouvements rapides et puissants afin de développer une réponse musculaire rapide et efficace. Dans le cadre du basket-ball, l'entrainement pliométrique cible principalement les jambes et les muscles du tronc.
- Saut en Box : Le saut en box est l'un des exercices pliométriques les plus populaires. Il implique de sauter sur une boîte ou un banc, puis de sauter en arrière pour atterrir au sol.
- Saut en Longueur : Le saut en longueur, un autre exercice pliométrique, favorise également la puissance de détente.
- Squats Pliométriques : Les squats pliométriques sont des exercices qui peuvent grandement améliorer votre détente verticale. Ces exercices consistent à faire un squat, puis à sauter en l'air le plus haut possible.
- Squat Sauté : Le squat sauté est un exemple de squat pliométrique. Il consiste à descendre dans un squat, puis à exploser vers le haut en sautant aussi haut que possible.
- Ballon de Médecine : Le ballon de médecine peut également être utilisé dans des exercices pliométriques visant à améliorer la détente verticale. Un exemple d'exercice avec ballon de médecine est le lancer vertical de ballon de médecine. Cet exercice consiste à lancer le ballon le plus haut possible en utilisant la force du corps entier.
Renforcement des Ischio-Jambiers
Pour améliorer la détente verticale en basket-ball, il est indispensable de renforcer les ischio-jambiers. Ces muscles situés à l'arrière des cuisses sont en effet sollicités lors de la phase de poussée du saut.
- Saut Vertical : Le saut vertical est l'exercice de base pour travailler la détente. Il consiste à se tenir droit, les pieds à largeur de hanches, à plier les genoux puis à sauter le plus haut possible en étendant rapidement les jambes. L'atterrissage doit être contrôlé, en pliant à nouveau les genoux pour absorber le choc.
- Escalade Rapide : L'escalade rapide est un autre exercice efficace pour renforcer les ischio-jambiers. Il s'agit de monter rapidement un escalier, en sautant sur chaque marche avec une seule jambe, puis de redescendre calmement en utilisant les deux jambes.
- Squat Sauté avec une Jambe : Le squat sauté avec une jambe permet de renforcer spécifiquement chaque jambe. Cet exercice consiste à se tenir sur une jambe, à effectuer un squat, puis à sauter le plus haut possible tout en gardant l…
Stratégies Défensives pour Bloquer les Tirs
Le basket-ball est un jeu où l'on marque beaucoup de points. En raison du rythme rapide et de l'intensité d'un match de basket, les joueurs commettent souvent des fautes en essayant de bloquer des tirs. Une succession efficace de tirs bloqués donnera également à votre équipe un avantage psychologique sur votre adversaire, car cela ébranlera sa confiance dans ses capacités à marquer.
Blocage des Tirs en Suspension
Les tirs en suspension étant fréquents au basket-ball, faites-vous une priorité de maîtriser ce blocage. Les joueurs doivent sauter plus haut que le marqueur pour s'interposer et réussir à bloquer un tir en suspension. Pour ce faire, vous devez vous entraîner à sauter rapidement et apprendre à ajuster votre centre de gravité. Votre adversaire peut tenter de vous déstabiliser en simulant une tentative de tir, puis vous contourner pour trouver un meilleur endroit pour marquer. Avec le temps et l'expérience, vous apprendrez donc à anticiper une tentative de tir.
Blocage des Dunks
Tenter de bloquer un dunk est considéré comme une décision risquée. Cela est dû au fait qu'il est difficile de bloquer proprement. Pour réussir à bloquer un dunk, sautez vers le haut au lieu de foncer vers l'avant pour enlever le ballon des mains du marqueur. Si vous n'êtes pas sûr de pouvoir attraper le ballon, sautez en l'air sans agiter les bras pour vous mettre en travers et forcer votre adversaire à prendre un tir à faible pourcentage. En effet, les dunks, également appelés "sure thing" en anglais américain, sont considérés comme des tirs à fort pourcentage.
Blocage des Tirs en Fadeaway
Il peut être difficile de bloquer les tirs en fadeaway. En effet, le tireur fait un saut en arrière avant de lancer le ballon vers le panier, ce qui empêche le défenseur de l'intercepter. La bonne façon de bloquer un tir en fadeaway est de sauter en l'air avec les mains tendues vers le ballon.
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