Le tir en course est une compétence fondamentale au basket-ball, particulièrement importante dans les catégories jeunes. Cet article explore la technique du tir en course, propose des exercices pratiques et offre des conseils pour améliorer l'adresse et la confiance des joueurs.
I. Fondamentaux du Tir en Course
Le tir en course, ou lay-up, est un geste technique qui consiste à s'approcher du panier en dribblant et à marquer un panier en suspension. Il est essentiel de maîtriser les appuis, le lâcher de balle et la coordination pour réaliser un tir en course efficace.
A. Amélioration des Appuis et du Lâcher de Balle
Si un joueur maîtrise globalement le tir en course, aussi bien à droite qu'à gauche, et qu'il possède une bonne maîtrise des appuis, il est possible d'envisager l'amélioration du lâcher de balle et de ses variations.
Au lieu du double pas classique, qui consiste en un grand pas suivi d'un petit pas préparant l'impulsion, on peut inverser l'ordre : un petit pas, suivi d'un grand pas sur le deuxième appui avec une accélération. Ce double pas ne se réalise pas dans un plan profond, mais dans un plan large.
On peut aussi décentrer ses appuis. Par exemple, à droite : premier pas à droite, second pas à gauche, et lâcher du ballon haut.
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B. Le Tir Main Sous le Ballon
L'utilisation du tir main sous le ballon est courante, surtout quand un joueur court vite et est penché vers l'avant. Tenter un tir avec la main derrière le ballon oblige le joueur à se réorienter vers la cible, ce qui implique de ralentir. Tirer la main sous le ballon permet de conserver, voire d'accroître, l'accélération et de couvrir plus d'espace.
II. Variantes de Tirs en Course
Il existe plusieurs variantes de tirs en course, adaptées à différentes situations de jeu.
A. Tir en Puissance
Dans le tir en puissance, le porteur coupe la trajectoire du défenseur par un saut latéral. Il se présente balle à l'épaule avec les épaules et les appuis face à la planche. La course est rectiligne, le saut d'appel se réalise dans le prolongement de la course, et le lâcher de balle change. Le tireur lâche le ballon sur le premier appui (à gauche main droite, à droite main gauche).
B. Tir Crochet
Le tireur passe sous le cercle et tire en arrière avec la main extérieure (main gauche à gauche, droite à droite).
C. Tir avec Changement de Direction
Après un changement de direction (au niveau du lancer-franc), le joueur effectue un dribble et réalise un double pas.
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III. Exercices Pratiques pour Développer le Tir en Course
Voici quelques exercices pour aider les joueurs à développer leur tir en course :
A. Exercice de Passe et Tir
Le porteur lance le ballon contre la planche, fait le rebond et part en dribble jusque dans le rond central où il effectue la passe. Le non-porteur court dans le couloir extérieur. La réception de la balle se fera à l'entrée de "la raquette" pour permettre un tir en course sans dribble. Le retour se fera après remise en jeu, en échangeant les rôles. Echange de balle main à main en tête de raquette, puis passe demi-longue à l'entrée de la raquette. Il est important de noter que les joueurs ne peuvent pas courir dans les cercles restrictifs.
B. Exercice avec Entraîneur
Les ballons sont déposés à droite et à gauche de l'entraîneur, dans l'aile haute. Les joueurs courent dans l'axe central vers l'entraîneur qui leur indique le côté où ramasser le ballon. Variante : Les joueurs courent vers l'entraîneur qui lance la balle à droite ou à gauche. Le jeu s'arrête sur panier marqué.
C. Exercice avec Défenseur
Le défenseur ne part qu'après le départ du porteur, il tente de se replacer sur la trajectoire. Si le défenseur conteste la passe en courant, le receveur passe devant.
Remarque Importante : Ces situations jouées sont très motivantes, avec une grosse dépense physique, un attrait du ballon (1 ballon pour deux), et un tir en conclusion. Ces situations correspondent à la majorité des paniers marqués dans les catégories poussins et benjamins.
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IV. Perfectionnement et Variations du Tir
Le perfectionnement du tir en course se poursuit en étendant la gamme des lâchers : main derrière la balle, main sous le ballon, main sur le côté, tir devant le cercle, tir derrière le cercle, tir avec planche, sans planche… Il est crucial de se rappeler que c'est la circonstance qui impose la gestuelle.
V. Conseils pour Améliorer son Adresse au Tir
Pour améliorer son adresse, il n'y a pas de mystères : il faut s'entraîner, s'entraîner et encore s'entraîner. Aucun excellent shooteur ne s'est fait en un jour. La répétition et la prise de repères sont vraiment importantes.
- Soyez patient : Si vous avez appris une mauvaise mécanique de tir, il faudra beaucoup de temps et de patience pour vous en débarrasser.
- Mangez du tir : Pour maîtriser votre geste et améliorer votre adresse, vous devrez vous infliger de longues séances de tirs.
- Travaillez les différents aspects du tir : Le but est de vous mettre dans des positions et des conditions de tirs que vous rencontrerez en match. Variez les plaisirs : tirs après dribble main droite, tirs après dribble main gauche, tirs après écran, tirs avec arrêt simultané, tirs avec arrêt alterné (droite-gauche puis gauche-droite), floaters, catch’n’shoot, lancers francs, etc.
- Tirez à une main près du panier : Pour apprendre une nouvelle mécanique de tir, le plus efficace reste de tirer près du panier avec une seule main. Cela vous permettra de travailler la mémorisation du geste et d'améliorer la rotation du ballon.
- Donnez-vous des challenges : L’aspect mental joue un rôle très important dans la réussite d’un tir.
- Filmez-vous : Le meilleur moyen de corriger les défauts de son tir est de se filmer sous différents angles.
- Concentrez-vous uniquement sur le prochain tir : Un bon shooteur peut rater dix fois la cible de suite et mettre le tir de la gagne dans la foulée.
VI. Contextualisation et Intensité de l'Entraînement
Lorsque l'on décide de perfectionner son tir, l'acquisition d'un confort dans la réalisation du geste est fondamentale. La répétition "basique" n'est qu'une première étape, mais elle n'est pas indispensable. Un repère : 400 à 500 tirs sont réalisables durant 30 minutes (avec un joueur chargé de passer et de saisir les rebonds). Mais cela ne signifie pas que vous serez efficient durant le match.
L'objectif de la deuxième étape est de contextualiser les séances. Il faut amener le joueur à répéter son tir dans des conditions proches de celles d'un match. Les situations de tirs doivent être associées aux courses et aux dribbles. Il peut être intéressant de spécifier les courses en fonction des postes et des formes de jeu.
L'intensité constitue le fil conducteur de cette étape. Par exemple, une séance de 400 à 500 tirs peut durer environ une heure, car les échanges d'informations et surtout la récupération seront plus fréquents.
La volonté d'être adroit n'est pas seulement une question de technique. L'adresse nécessite une approche mentale. On peut être un excellent tireur à l'entraînement, et être en difficulté durant les matches. Le fait de tirer avec succès lors des moments clés, voire décisifs, durant les matches permettra au joueur de franchir "un cap" et d'engranger de la confiance. Au-delà de la motivation et de la patience, le joueur doit "transpirer" l'exigence. Cela commence par adopter un niveau de concentration élevé, quel que soit l'entraînement.
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