Le handball, un sport d'équipe très populaire en France, se classe parmi les cinq disciplines les plus pratiquées. Avec environ 550 000 licenciés en club en 2019, il incarne une activité socialisante où l'humain joue un rôle primordial dans la performance. L'équipe de France de handball, avec ses nombreuses médailles, a longtemps marqué le sport français. Les modules handball sont très présents et appréciés dans les cours d’EPS. Cet article propose un exemple de séance d'entraînement complète, mêlant amusement et apprentissage, ainsi qu'une présentation de l'équipement nécessaire et du nouveau kit handball de Decathlon Pro.
L'Importance de l'Entraînement Ludique au Handball en EPS
L'entraînement handball en EPS est l'un des modules les plus appréciés dans les écoles. Dans les cours d’EPS, le handball est une discipline où l'apprentissage peut être très ludique. Un entrainement handball en EPS ne demande pas des exercices compliqués. Le maître-mot est de mettre en place des choses simples pour faciliter l'apprentissage de chaque élève. Généralement, un module handball à l’école regroupe plusieurs séances pour travailler toutes les bases de la discipline. L'objectif est de proposer des exercices sous forme de jeux pour faciliter l’apprentissage du sport.
Adapter l'entraînement aux différents niveaux est essentiel, en tenant compte des jeunes pratiquant en club et des débutants. Il est important de ne pas séparer les élèves selon leur niveau, mais plutôt d'encourager l'entraide et le soutien mutuel. De plus, il convient de véhiculer les valeurs fondamentales du sport, telles que le collectif, l'esprit d'équipe et les relations humaines. Les sports collectifs favorisent un apprentissage précieux pour la vie, en développant des valeurs utiles dans le monde du travail et au quotidien.
Exemple de Séance d'Entraînement Handball Ludique
Voici une séance d'entraînement handball ludique, destinée aux écoles primaires et aux collèges, mais adaptable à un public plus avancé avec une intensité accrue :
Jeu de conservation de balle avec tchoukballs : Utiliser deux tchoukballs pour un jeu de passes. Diviser les élèves en deux équipes et les faire se faire des passes sans perdre la balle. Le but est d'atteindre un des deux tchoukballs. Faire une passe à un coéquipier pour gagner un poids.
Lire aussi: Réglementation et initiation au tir police
Travail des trois pas : Mettre en place un atelier avec trois cerceaux alignés en direction du but. Passer dans chaque cerceau avec un appuie pour travailler la règle des trois pas. Une fois sorti du troisième cerceau, effectuer un tir avec un ballon de handball sans sauter vers le but de hand.
Slalom de dribbles : Mettre en place un exercice de dribbles via un slalom de plots : faire une conduite de balle autour des plots. Faire rebondir le ballon à chaque fois que celui-ci vient vers la main de l’élève. Enseigne la règle de la reprise de dribble auprès des élèves.
Situations offensives 3 contre 3 : Mettre en place des situations offensives de jeu 3 contre 3 sur un but de handball. Une fois l’équipe attaque puis défend. L’objectif est de se faire des passes pour déstabiliser l’adversaire puis trouver un espace de tir pour attaquer le but. Vous pouvez faire les exercices en situation de 2 contre 2 ou 4 contre 4.
Matchs 6 contre 6 : Finir la séance entrainement handball par une série de matchs de 6 contre 6 avec un gardien dans chaque équipe. Mettre en pratique les exercices travaillés tout au long de l’entrainement handball. Travailler les situations offensives, essayer de bien défendre.
Il est essentiel de terminer la séance par des étirements et une bonne hydratation pour éviter les courbatures et la fatigue.
Lire aussi: La plus longue séance de tirs au but
L'Équipement Essentiel pour l'Entraînement Handball Scolaire
Un équipement de handball adapté est crucial pour un entraînement efficace en milieu scolaire. Decathlon Pro propose un nouveau kit handball conçu pour les jeunes de primaire et de collège, offrant du matériel de qualité.
Préparation Physique et Exercices Complémentaires
Une saison sportive est longue et éprouvante, et une bonne préparation est essentielle. Voici quelques exercices pour améliorer la force, la puissance et l'agilité des joueurs de handball :
Rotations externes de l'épaule avec élastique : Le handballeur manque souvent de force au niveau des muscles rotateurs externes de l’épaule. Avec un élastique solidement fixé, effectuez des rotations externes bien contrôlées sur chaque bras.
Tirages en T avec élastique : Prenez une poignée dans chaque main et avancez les pieds en vous penchant en arrière, jambes et bras tendus. Tirez les coudes en arrière pour vous redresser en dessinant un T avec les bras, puis relâchez lentement et recommencez.
Pompes avec ouverture latérale : Faites une pompe classique mais en vous ouvrant sur le côté à chaque fois que vous remontez. Tendez la jambe et le bras libre vers le haut pour dessiner un grand “X“. Stabilisez la position, puis faites à nouveau une pompe et ouvrez-vous du côté opposé.
Lire aussi: Exploit historique du Maroc
Sauts sur step : En appui sur une jambe, fléchissez le genou puis sautez sur un support haut de 20 à 40 cm (step, banc,…). Variante : Si vous n’avez jamais fait ce genre d’exercice, apprenez d’abord à l’exécuter à deux jambes.
Sauts en longueur avec impulsion : Tracez un repère au sol sur un terrain souple (herbe, sable,…), placez un pied juste derrière, faites un pas en arrière en vous fléchissant, puis sautez en poussant sur votre jambe avant aussi vite que possible et en utilisant vos bras pour vous propulser vers l’avant. Repérez l’endroit où vous atterrissez et tentez de battre votre record !
Burpees : A partir d’une position debout, placez-vous en appui sur les mains, jetez vos jambes en arrière en position de gainage bras tendus, puis faites un bond pour vous regrouper, redressez-vous totalement et finissez par un saut.
Gainage avec levée de bras et jambe : Placez-vous face au sol en appui sur les pieds et les mains. Votre corps doit être parfaitement aligné des pieds à la tête. Serrez vos abdominaux, levez alternativement un bras puis une jambe.
Stratégies Offensives et Tirs de l'Aile
L’objectif de cet exercice est d’améliorer la vitesse et l’endurance des joueurs. Les tirs de l’aile viennent souvent surprendre le gardien et sa défense. En attaque, il est parfois difficile de créer le décalage et ainsi d’ouvrir des espaces pour que les arrières ou les ailiers aillent au tir et transforment l’action en but. Une combinaison qui va offrir à l’équipe de nombreuses opportunités de tirs : tirs de l’arrière, de l’ailier ou du demi. Faites de votre attaque un fléau pour les défenses adverses.
tags: #séance #de #tir #handball #exercices